8 Astuces – Prendre soin de ses yeux quand on passe beaucoup de temps devant un écran

Prendre soin de ses yeux au quotidien est devenu un nécessité pour tous. Nous passons de plus en plus de temps devant nos écrans : au travail, à la maison, dans les transports… En moyenne, nous y passons 8,4heures par jour. Fixer longtemps un écran demande un travail important à nos yeux. On ne peut pas ou plus se passer de nos écrans, alors comment faire ? Il existe quelques astuces pour prendre soin de ses yeux sans diminuer le temps passé devant un écran. En voici quelques unes:

1- Équipez ses écrans de films ‘‘ Sight Protection’’

Prendre soin de ses yeux

Ces films protecteurs en PET ou verre trempé permettent de filtrer au moins 84% de la lumière bleue. Votre horloge interne n’est donc pas perturbée et vos yeux moins surmenés. Ils ont, de plus, l’avantage de protéger vos écrans. La gamme “Sight Protection” de chez iChic Gear vous permet d’équiper tous vos appareils mobiles : téléphones, ordinateurs portables, consoles de jeux…

Pourquoi ne pas acheter des lunettes ? Les lunettes anti-lumière bleue, sont en plein boom comme celles du géant de l’optique, Essilor, ou celles de See concept. Même si le choix de lunette est une option tout à fait intéressante et “fashion”, elle se révèle incomplète. En effet, tout le monde a-til envie de porter des lunettes au quotidien ? Que faire si on les oublie ? Et surtout, que faire si vous n’êtes pas seul à utiliser ces appareils ? Allez-vous acheter une paire de lunettes pour chacun de vos enfants qui utilise la tablette ou l’ordinateur ? Va-t-il réellement les porter à chaque utilisation ?

La protection d’écran permet de prendre soin de ses yeux et de ceux des autres.

2- Clignez des yeux plus souvent :

Lorsqu’on regarde un écran, on a tendance à moins cligner des yeux. Or cligner des yeux est extrêmement important pour nos yeux et notre cerveau comme l’explique cet article du Figaro :

‘‘Oui, il humidifie la cornée et l’empêche de se dessécher. Oui, il nettoie cette même cornée de toute poussière ou particule qui y atterrirait. Mais il semble bien avoir aussi une influence sur le fonctionnement du cerveau et sur notre niveau d’attention.’’

3-Nettoyez souvent votre écran :

Un écran plein de tâches ou de poussière ne vous permet de voir correctement. Vous devez forcer et donc, fatiguer donc vos yeux plus rapidement. Pensez à nettoyer régulièrement votre écran. Utilisez un chiffon micro fibres propre ou, si vous en avez un, un chiffon à lunettes. Prendre soin de ses yeux c’est également prendre soin de son écran !

4- Inclinez correctement  votre écran

Si votre écran est mal incliné, vous aurez le reflet de la lumière ou de la fenêtre. Ces reflets peuvent vous éblouir et fatiguer plus rapidement vos yeux. L’idéal est d’incliner l’écran à la perpendiculaire. Adieu les reflets !

5- Faites surveiller votre vue

Prendre soin de ses yeuxSi vous travaillez constamment sur écran, pensez à faire contrôler votre vue par un professionnel. Prendre soin de ses yeux au quotidien ne vous dispense pas d’une visite annuelle chez un ophtalmologiste. Vous faites d’avantage travailler vos yeux si votre vue n’est pas corrigée correctement.

6- Aménagez la distance oeil-écran

Prendre soin de ses yeux Une bonne distance oeil-écran aide à ne pas surmener vos yeux.  Mais quelle est la bonne distance ? La médecine du travail l’explique simplement :

‘‘placer l’écran à une distance de 50-70 cm des yeux (bras tendu, les doigts effleurent l’écran) ; concernant le travail sur ordinateur portable, cette distance de confort visuel ne peut être acquise en utilisant dans le même temps le clavier intégré.”

7- Faites des pauses régulièrement

Il est parfois difficile de quitter son poste trop régulièrement pour faire des pauses. D’ailleurs, cette notion de pause régulière est tellement subjective et différente selon les métiers qu’il difficile de donner une fréquence exacte. Prenez, au moins, soin de faire des pauses ‘visuelles’ toutes les 20 minutes. Quittez votre écran des yeux pendant 5’ afin de relâcher l’accommodation de vos yeux. L’accommodation ? kézaco ? Vos yeux sont entourés par un ensemble de muscles. Le travail sur écran ne vous fait travailler que les muscles de la vision de près. Comme tous les autres muscles de notre corps, ils se fatiguent lorsqu’ils sont trop sollicités. Prendre soin de ses yeux, c’est également prendre soin de leurs muscles. Alors, regardez au loin (l’autre bout de la rue ou un bâtiment éloigné..). Cela permet aux muscles de la vision de près de se relâcher et à ceux de la vision de loin de travailler.

8- Pratiquez le palming

Cette technique de relaxation naturelle est particulièrement prônée par le Docteur William Bates, car elle permet de relâcher les tensions musculaires au niveaux des yeux. Le principe est simple : prendre soin de ses yeux avec ses mains.  Cet excellent article vous apprend à pratiquer le ‘‘palming’’ :

Chauffez d’abord les paumes de vos mains en les frottant quelques secondes l’une contre l’autre. L’énergie qui se dégage de vos mains va nourrir vos yeux. Les mains chaudes accélèrent en effet la circulation du sang vers les yeux. Vous éprouverez ainsi déjà une sensation de mieux-être.Prendre soin de ses yeux

Posez le centre de chaque paume de main sur les yeux ouverts, les doigts serrés, ceux de la main droite couvrant légèrement ceux de la main gauche. Vos deux mains, placées en biais, ont l’air de former la lettre A. Ainsi disposées, elles vont éviter le passage de la lumière.

Après avoir vérifié la présence de l’obscurité totale, fermez les yeux. Veillez à ne pas appuyer sur les globes oculaires en pressant les paumes, ni à frotter vos yeux avec les doigts.

Reposez votre esprit et vos yeux en les oubliant autant que possible. Avec une respiration lente et régulière, vous vous détendrez rapidement et plus aisément. Le but du palming est la détente et le bien-être. Il s’agit de percevoir du noir. Visualisez le champ visuel, les yeux fermés, en vous disant qu’il devient de plus en plus noir. En pratiquant correctement, vous ne verrez rien d’autre que du noir.

Vous avez maintenant quelques Astuces pour prendre soin de vos yeux au quotidien. Cette liste n’est pas exhaustive alors n’hésitez pas à nous dire comment vous prenez soin de vos yeux tout en passant beaucoup de temps devant un écran.

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